منتدى عالم الموسيقى
اهلاً بك ايها الزائر الكريم

الرجاء تسجيل الدخول

او التسجيل في المنتدى

مع تحيات الادارة

منتدى عالم الموسيقى

LENA
 
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 فوائد رفع الاثقــــال

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عازفة الكَيتار
المدير
المدير
avatar

عدد المساهمات : 27
تاريخ التسجيل : 12/06/2011
العمر : 20
الموقع : سوريا _ دمشق

مُساهمةموضوع: فوائد رفع الاثقــــال   الجمعة يوليو 08, 2011 10:43 am

فوائد رفع الأثقال ( ليس المقصود
بحمل أوزان ثقيلة جداً )








تمارين رفع الثقال لها فوائد كثيرة تفوق توقعات الانسان، ولكن ليس من
الضروري أن تتجاوز الأثقال الـ 5 كجم، فبالامكان بناء العضلات بأثقال يصل

وزنها الى كيلوجرامين فقط، واليكم الفوائد


1- يخسر الشخص الناضج ما بين 2.2 الى 2.3 كجم من عضلات الجسم في كل 10
سنوات من عمره، خاصة اذا توقف عن تمرين هذه العضلات، واستعمال
الأثقال
يحفاظ على الأقل على عدم خسارة هذه العضلات


2- تزيد من نسبة التحويل الغذائي والأيض، حيث أثبتت الدراسات أن كل 1.4 كجم
من العضل
في الجسم تزيد نسبة التحول الغذائي بمقدار 7% ، مما يزيد من نسبة
احتياج الجسم الى 15% من السعرات الحرارية، وبالتالي باستطاعة كل شخص
زيادة ما يتناوله من غذاء يوميا من دون الزيادة في الوزن




3- عند الاستراخاء تحتاج العضلة التي تزن كيلوجراما واحداً الى 77 سعرة
حرارية فقط ليصلها الأوكسجين، لذلك نرى الأشخاص
المحافظين على الاستمرار في
تمرين العضلات يحتاجون الى سعرات حرارية أكثر في اليوم.


4- تساعد العضلات على سرعة ذوبان السكر وحرقه


5- بناء العضلات يساعد على حمل الجسم وبالتالي التخلص من آلام الظهر



6- تقلل من الضغط العالي بسبب جريان الدم المستمر والسريع في الجسم وتمرين
عضلة القلب




7

- تقلل من نسبة الدهن في الجسم وتشد الجسم


8- تزيد من نسبة كثافة العظام
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://alm-almoseka.yoo7.com
 
فوائد رفع الاثقــــال
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى عالم الموسيقى :: قسم المنتديات العامة :: منتدى الطب و الصحه-
انتقل الى: